вторник, 31 марта 2015 г.

7 продуктов для крепких костей

Недостаток в организме витамина D может привести к истончению костных тканей, частым переломам, остеопорозу и вывихам. Поэтому необходимо в своей рацион ввести продукты, которые смогут восполнить запасы витамина.

1.Молоко. В данном продукте содержится максимальное количество кальция, витамина D. Поэтому многие специалисты рекомендуют взять себе за привычку регулярно выпивать стакан молока. В случае если Вы не любите этот полезнейший напиток замените его тогда йогуртом или сыром.


2. Бананы. Этот цитрусовый продукт в своем составе таит такие полезные вещества как кальций, калий. Он способствует повышению иммунитета, улучшает обмен веществ, метаболизм белков. Но самое главное бананы предотвращает потерю организмом кальция.


3. Зеленые овощи. В таких зелены овощах как шпинат, зеленый лук, брокколи считаются отличными источниками кальция. Также в их составе присутствуют такой элемент как витамин К, он способствует повышению минеральной плотности костной ткани.


4. Орехи. В миндале и арахисе в своем составе содержат калий. Этот элемент предотвращает потерю кальция с мочой. Грецкие орехи в свою очередь наполнены Омега-3 жирными кислотами, которые замедляют темп потери костной массы и стремительно ускоряют формирование костей.


5. Чернослив. Все давно прекрасно знают, что чернослив содержит массу полезных веществ, которые приносят огромную пользу нашему организму. Также в его составе содержится инулин, он помогает организму лучше усваивать кальций и способствует креплению костей.


6. Сардины и лосось. Как всем известно практически все сорта рыб содержат витамины D. Но такой сорт рыбы как сардина содержать кроме выше помянутого витамина еще и кальций. А лосось содержит необходимый для здоровья сердца Омега-3 жирные кислоты и витамин D.


7. Яйца. Многие специалисты убеждены, что регулярное употребление яиц, особенно желтка, поможет восполнить недостаток витамина D. Но если Вы хотите всегда оставаться в одной весовой категории, то налегать на подобный продукт Вам не стоит.